팔을 필 때 팔꿈치가 아파요.. 팔꿈치를 부딛힌데가 없는데 아파요…오늘이 6월 12일인데 9일부터 아팠어요… 그냥 양손으로

말해준 걸 보면, 팔꿈치 통증이 생긴 게 부딪혀서가 아니라 움직임이나 자세 때문에 생긴 것 같아요. 특히 말한 상황들 — 한 손으로 폰을 들고 다른 팔은 쭉 편 자세, 그리고 체육시간에 하는 플랭크와 팔굽혀펴기 — 이게 모두 팔꿈치 주변에 지속적으로 힘이 가거나 스트레스를 주는 자세예요.

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지금 통증을 설명해줄 수 있는 가능성들

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여러 가지가 있는데, 네 상황에 가장 잘 맞는 걸 꼽아보면:

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1. 과사용 증후군 (Overuse injury)

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팔꿈치 근육이나 힘줄이 반복된 자세나 운동 때문에 과하게 써지면서 생기는 통증이야.

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특히 팔꿈치 바깥쪽이 아프면 “테니스엘보” (외측 상과염), 안쪽이면 “골프엘보” (내측 상과염)일 가능성도 있어.

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폰을 한 손으로 오래 들거나, 팔을 펴고 쭉 고정하는 자세는 이 부위에 계속 부담을 줄 수 있어.

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2. 근육 또는 힘줄의 경미한 염좌

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잘못된 자세로 운동을 하거나 갑자기 힘이 들어가면서 팔꿈치 근처 근육이나 힘줄이 미세하게 다쳤을 수 있어.

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3. 자세 문제

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플랭크나 팔굽혀펴기 할 때 팔꿈치가 너무 꺾이거나, 손목 방향이 어색하거나, 어깨-팔꿈치-손목이 일직선이 아니면, 그 무게가 전부 팔꿈치에 실리면서 통증이 올 수 있어.

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지금 해야 할 것들

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1. 무조건 며칠 쉬기!

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플랭크, 팔굽혀펴기 같은 팔 쓰는 운동은 멈추고, 팔에 힘 들어가는 자세(예: 폰 오래 들기, 팔 쭉 뻗은 채로 유지)도 피하자.

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2. 냉찜질 해보기 (초기 2~3일은 차가운 찜질)

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팔꿈치 부위를 하루에 215분 정도 찜질해보면 붓기나 염증이 가라앉는 데 도움돼.

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3. 통증 위치 체크

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팔꿈치 안쪽인지 바깥쪽인지, 누르면 아픈지, 움직일 때만 아픈지, 힘이 빠지는지 등 기록해두면 좋아.

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앞으로 병원 갈 경우 정확한 설명을 도와줘.

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4. 자세 점검 (체육 선생님께도 한번 여쭤봐도 좋아요!)

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플랭크나 팔굽혀펴기 할 때 팔꿈치 위치, 손의 각도, 어깨 아래로 손목이 오고 있는지를 점검해야 해. 거울이나 친구의 도움을 받아도 좋아.

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이런 경우엔 병원에 꼭 가보자

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통증이 계속 심해진다

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붓거나 열감이 있다

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팔을 펴거나 굽히는 게 힘들어진다

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손에 저릿저릿한 감각이 있다

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지금 말한 걸 보면 큰 부상은 아닌 초기 통증일 가능성이 높지만, 무시하고 계속 팔을 쓰면 더 심해질 수 있어요. 지금 쉬어주는 게 가장 중요해요.