저녁 운동후 밥 괜찮나요? 현제 고등학교에 다니는 학생 입니다요즘 다이어트를 하고 있는데요. 제가 학교

고등학생이시고, 다이어트를 위해 유산소 운동을 밤 늦게 하고 계신다는 점에서

지금 상황에 꼭 맞는 건강한 방식의 저녁 섭취가 필요합니다.

✅ 결론 먼저:

저녁은 무조건 "조금이라도" 먹는 게 좋습니다.

특히 공복 상태로 하루 종일 지내고 운동까지 한 뒤, 아무것도 안 먹는 건 몸에 해롭고, 오히려 다이어트에도 악영향을 줍니다.

왜 저녁을 무조건 굶으면 안 되는가?

1. 기초대사량 저하

• 몸이 "기아 상태"라고 인식 → 에너지 소비를 줄임

• 결과적으로 살이 더 안 빠지고, 오히려 근육 손실

1. 소화기계 이상

• 하루 종일 공복 → 위산이 위를 자극

• 실제로 말씀하신 것처럼 배가 아프고, 변비 생기기 쉬움

1. 수면 질 저하

• 극심한 공복 → 잠들기 힘들고, 호르몬 불균형 발생

• 성장기 청소년에게 매우 안 좋음

운동 전엔 못 먹고, 운동 후엔 너무 늦다... 그럼 어떻게?

지금과 같은 스케줄(밤 12시 넘어서 운동 끝날 때)은 아래처럼 조절해보세요:

✔️ 운동 후 저녁 대체 식사 추천

옵션 1: 단백질 중심 저녁 (운동 후)

• 닭가슴살 1팩 (간편포장/슬라이스형)

• 삶은 달걀 1~2개

• 방울토마토나 오이, 샐러드 약간

• 두유 1개 or 플레인 요거트 무가당

총 칼로리 300kcal 이하, 하지만 영양은 충분

옵션 2: 간단 쉐이크형

• 단백질 파우더 + 물 or 두유 (150ml)

• 바나나 1/2개 또는 사과 작은 것 1조각

소화 부담 없이 빨리 흡수됨 + 근육 회복에도 도움

✔️ 생활 팁

1. 운동 직후 1시간 이내에 먹기

2. → 단백질 흡수 + 체력 회복에 중요합니다.

3. 운동 전 물이나 BCAA라도 섭취

4. → 완전 공복 운동은 추천하지 않습니다.

5. → 공복 유산소는 근육 손실 위험↑

6. 하루 3끼 중 최소 2끼는 꼭 챙기기

7. → 특히 아침 or 점심은 단백질/탄수화물/지방 골고루

✅ 정리

• “늦은 저녁이라도 소량이라도 꼭 먹자.”

• 먹더라도 단백질·야채 위주로, 탄수화물은 적게

• 공복 운동은 위험할 수 있으므로, 물 + 간단한 스낵이라도 섭취