20대인데 남성호르몬 올리는 방법이 궁금해요 인천 20대 중반/남 남성호르몬 올리는 방법안녕하세요. 26세 남성입니다.최근에 유튜브나 인터넷에서

인천 20대 중반/남 남성호르몬 올리는 방법안녕하세요. 26세 남성입니다.최근에 유튜브나 인터넷에서 남성호르몬(테스토스테론)에 대한 내용을 많이 보게 됐는데, 제 자신을 돌아보니 좀 부족한 것 같아서 고민이에요.운동을 꾸준히 해도 근육이 잘 안 붙고, 체지방은 배 주변으로만 계속 쌓이는 느낌이에요. 그리고 의욕이나 집중력도 예전보다 떨어진 것 같고, 아침에 일어날 때도 개운하지 않아요. 수염도 별로 안 나는 편이고 목소리도 또래에 비해 높은 편이라 남성호르몬이 부족한 건 아닌가 싶어요.인터넷에서 찾아보니까 운동, 수면, 식단 이런 것들이 중요하다고 나와 있던데, 구체적으로 어떤 운동이 도움이 되는지 궁금해요. 헬스장에서 웨이트 트레이닝을 하고 있긴 한데, 특별히 테스토스테론에 좋은 운동 방법이 있나요?음식도 궁금해요. 아연이나 비타민D가 좋다고 하던데, 영양제로 먹는 것보다 자연식품으로 섭취하는 게 나은가요? 그리고 금연, 금주도 도움이 된다고 하는데... 술은 가끔 마시는 편인데 완전히 끊어야 하는 건가요?아직 젊은 나이인데 굳이 병원에 가서 호르몬 검사를 받을 필요는 없겠죠? 자연스럽게 생활습관으로 개선할 수 있는 방법들에 대해 전문가 조언 부탁드려요.