목디스크 관리하는 방법(대전 목디스크) 대전 40대 초반/남 목디스크오래 앉아 있으면 목이랑 어깨까지 무겁고, 왼쪽

대전 40대 초반/남 목디스크오래 앉아 있으면 목이랑 어깨까지 무겁고, 왼쪽 팔로 저릿한 느낌이 자주 와요. 병원에선 목디스크 초기라는데, 일할 땐 진짜 불편하네요. 다들 이런 증상 있을 땐 어떻게 관리하시나요?